domingo, 24 de noviembre de 2013

Campeonato de España de Maratón: San Sebastián 2013

No hay comentarios:
Tras un primer intento fallido en Valencia por clasificarse para el europeo Zurich 2014, Carles Castillejo se ha proclamado en Donostia, Campeón de España de Maratón con un tiempo de 2:12:42 consiguiendo la marca mínima para el campeonato europeo (2:13:00).

Pablo Villalobos ha finalizado en segundo lugar con un tiempo de 2:13:39. En este vídeo podéis encontrar sus impresiones justo después de la carrera:


Eliseo Martín ha quedado tercero con un tiempo de 2:14:04. En categoría femenina Estala Navascués se ha proclamado campeona de España al llegar en 2:32:38, también mínima para el Europeo de Zurich.

Aquí tenéis unas bellas imágenes del primer y segundo clasificado, buenos amigos. Han cooperado durante gran parte de la prueba para retarse al final y, tras terminar, nos han dejado estas imágenes que hablan por si solas.



Saludos!

lunes, 4 de noviembre de 2013

Cursa: Jean Bouin 2013

No hay comentarios:
Ya queda poco para la Jean Bouin de este año, el 24 de noviembre de 2013. Esta vez con la posibilidad de correr 5K o 10K. Más información pulsando sobre la imagen:


 Ir a la web

Saludos!

domingo, 29 de septiembre de 2013

Actualidad: Carles Castillejo (Mirando al Futuro)

No hay comentarios:
Os dejo este enlace a la web de Carles Castillejo para aquellos que estéis interesados en saber como va su recuperación (ganador: cursa la Mercè y recientemente cpto. España 10k en ruta) y su preparación para su próximo objetivo (maratón):

http://blogstillejo.blogspot.com.es/2013/09/mirando-al-futuro.html

Aquí tenéis un vídeo promocional de adidas con la nueva tecnología boost de la que habla Carles en su crónica.

sábado, 28 de septiembre de 2013

Cursa: Rubí-Sant Muç 2013

No hay comentarios:

El 13.10.2013 se celebra la 25 edición de la antes llamada pujada a Sant Muç, en Rubí. Todo un clásico en las carreras populares de nuestros alrededores.

Más info. en www.uar.es



Saludos!

domingo, 26 de mayo de 2013

Trail Running: Volta Cerdanya Ultrafons (2013)

No hay comentarios:
IMAGINA’T
"Imagina’t que algú es dedica a oferir-te el millor de casa seva, que el rei de la muntanya baixa a  la vall a passejar amb la gent corrent.
Imagina’t un somriure i un tracte amable, sincer i continuat a cada passa que fas.
Imagina’t que creues torrents, que et perds al bosc,  que el bestiar et xiuxiueja a l’orella..
Imagina’t que el verd és verd, i verd, i més verd…, que tens la oportunitat de recitar a la llum de la lluna una poesia.
Imagina’t que tot un poble està pendent de tu o et surt a rebre.
Imagina’t que com més quilòmetres  fas més et diverteixes.
Imagina’t que els somnis es fan realitat si hi poses prou empenta.
Això, de vegades, es fa realitat…"

Francisco Contreras, dorsal 20 VCUF 2012
Fuente:      http://www.ultrafons.com/
Impresionante cita para los amantes del running en un paraje espectacular. Os adjunto el vídeo de la pasada edicion (1ª):

Además podéis participar en el evento tanto corriendo como colaborando:

Saludos!

Material: adidas Supernova Solution 3

No hay comentarios:
Aquí podéis ver el vídeo que adidas ha preparado para contarnos las cualidades de estas zapatillas:


Saludos!

sábado, 18 de mayo de 2013

Entreno: Planificación del Entrenamiento (i)

No hay comentarios:
Es común entre la gente que corre(no todos) plantearse algún objetivo a corto, medio o largo plazo. Para los deportistas de élite, por ejemplo, los objetivos que se marcan en una temporada determinan cual será su plan de entrenamiento de cara a conseguir su mejor o sus mejores momentos de forma en el momento preciso de disputar un campeonato de España, un Europeo, una participación en la Olimpiadas, etc... Para el resto de personas que correr por placer o nos planteamos retos más modestos un objetivo puede ser terminar una maratón o simplemente conseguir marca personal en una determinada prueba del calendario anual. En ambos casos, cada uno en su adecuada medida, la mejor manera de conseguir esos objetivos es la planificación y la periodización del entrenamiento y, a ser posible, contar con la supervisión de un entrenador . 


La mayoría de los métodos de entrenamiento abordan la temporada empezando por trabajar la preparación general (mejora de la condición física general, movilidad, fuerza,...) para luego pasar a la preparación específica (incrementando la carga de entrenamiento, manteniendo la fuerza, trabajando el "interval", introduciendo las series) y por último aprovechar todo ese entrenamiento en un periodo no muy largo de competiciones (reduciendo drásticamente el kilometraje, pero aumentando la calidad del entrenamiento), en estas semanas de entrenamiento es donde se consigue el mejor momento de forma y hay que aprovechar para conseguir los mejores resultados. Después descansar y vuelta  a empezar. Muy importante descansar, hay que hacer hincapié en esto porque a los deportistas les cuesta mucho parar, pero es necesario, hay que pensar que el descanso forma parte del entrenamiento.  A esto se le puede llamar ciclo de entrenamiento. Y cada temporada puede constar de uno o varios ciclos de entrenamiento, haciendo coincidir el final del periodo de competición con nuestra competición objetivo. Os pongo un ejemplo de planificación anual con dos ciclos o macro-ciclos como queráis llamarlo:

Planificación anual para entrenamiento de medio fondo
(2 ciclos)

Ciclo 1

a.     Preparación general
        Duración: 12 semanas. (compuesto por tres mesociclos de cuatro semanas)
        Objetivo: mejorar la condición física general.
        Características:
    • Mejora física general.
    • Fortalecer zonas débiles.
    • Recuperar umbrales aeróbicos.
         Métodos:
    • Trabajo en gimnasio.
    • Trabajo en circuitos
    • Ritmos apropiados para la fecha.
b.     Preparación específica
        Duración: 8 semanas. (compuesto por dos microciclos de cuatro semanas)
        Objetivo: acumular grandes volúmenes de trabajo.
        Características:
    • Incremento de kilómetros semanales.
    • Mantenimiento de la fuerza.
    • Mejora del umbral anaeróbico.
    • Mantenimiento de la condición física.
          Métodos:
    • Trabajo de “Intervall”.
    • Ritmos próximos al umbral.
    • Continuación del trabajo en gimnasio.
c.     Periodo de competición
        Duración: 9 semanas. (compuesto por tres microciclos de tres semanas)
        Objetivo: transformar el trabajo global realizado.
        Características:
    • Lo más importante la competición.
    • Menos volumen.
    • Más Intensidad.
         Métodos:
    • Trabajo a ritmo de competición.
    • Trabajo con mayor recuperación.
    • Menor desarrollo de la condición física.
d.     Periodo de transición o descanso
        Duración: 1 semana.
        Objetivo: recuperación física y psicológica del entrenamiento y la competición.
        Características:
    • Poco volumen.
    • Poca intensidad.
         Métodos:
    • Descanso pasivo (ausencia de ejercicio).
    • Descanso activo.

Ciclo 2

a.     Preparación general 2: anulada para mantener el “pico de forma”.

b.     Preparación específica 2
        Duración: 8 semanas. (compuesto por dos microciclos de cuatro semanas)
        Objetivo: preparar la base para el segundo periodo competitivo.
        Características:
    • Mejora de la condición física.
    • Mejora de la fuerza.
    • Mejora de los umbrales.
         Métodos:
    • Trabajo de “Intervall”.
    • Ritmos próximos al umbral.
    • Continuación del trabajo en gimnasio.
c.     Periodo de competición 2
        Duración: 6 semanas. (compuesto por 3 ciclos de dos semanas)
        Objetivo: incrementar el trabajo de calidad en detrimento de la cantidad.
        Características:
    • Inicio paulatino del cruce de las curvas de volumen e intensidad.
    • Transformación del trabajo anual realizado.
    • Obtención de la forma mediante competiciones secundarias, aumento de la intensidad.
         Métodos:
    • Trabajo a ritmo de competición.
    • Trabajo con mayor recuperación.
    • Menor desarrollo de la condición física.
d.     Periodo de transición o descanso 2
        Duración: dos semanas.
        Objetivo: recuperación física y psicológica del entrenamiento y de la competición.
        Características:
    • Ausencia parcial de actividad.
    • Lo más importante es la recuperación física y psicológica para la temporada siguientes
        Métodos:
    • Descanso total.
    • Descanso activo con actividades alternativas (senderismo, natación, etc).


La repetición anual de este tipo de entrenamiento dividido en ciclos, aumentando progresivamente la carga en función de la disciplina y objetivos, es lo que habréis oído hablar de la periodización del entrenamiento.

Ok, vista la manera adecuada de "trabajar"! Imaginemos que somos mortales, no super-hombres, tenemos una edad y que somos capaces de correr los 10.000 metros en algo más  45 minutos y, por así decirlo, nuestro "sueño" sería hacer los 10.000 metros en menos de 37'. Sería un error garrafal intentar conseguir esa mejora durante una temporada, probablemente el incremento de entrenamiento e intensidad que tendríamos que hacer nos llevaría con mucha probabilidad a lesionarnos o en el mejor de los casos a desistir en el intento. Además de que nos puede parecer imposible de conseguir. Pero fijaos en esto, si en vez de plantearlos el objetivo para 1 años, lo hacemos a largo plazo, es decir, por ejemplo 5 años, la cosa ya no parece tan imposible de conseguir:


Verdad que parece mucho más alcanzable ? .. pues si. Pensad que un atleta joven que piensa en conseguir grandes resultados a largo plazo debería planificarse algo como lo siguiente:

Así que... nada de prisas!

Una de las ventajas de este tipo de planificaciones es que pueden ir adaptándose conforme la progresión del Atleta o también si se tropieza con alguna lesión. Además de que se puede extrapolar a otros deportes como el Triatlón con pequeñas modificaciones como la inclusión de microciclos específicos para cada una de las tres disciplinas que lo componen.

... continuará.

Blibliografía:
-CUADRADO, G. (1995): “Periodización y planificación del entrenamiento”. 
MATVEIEV, L.: “Periodización del entrenamiento deportivo”. 
-GLOVER, B. (2005): Manual del corredor de competición". 
-MARTIN y COE: Entrenamiento para corredores de fondo y mediofondo".