Quizá la parte más importante del equipamiento de un runner son las zapatillas. Existen distintos tipos de zapatillas y se pueden clasificar según varias características. La primera característica que vamos a utilizar nosotros va a ser si son para entrenar o para entrenamientos rápidos y competición. En función de eso hablaremos de zapatillas de
entrenamiento o de
competición, estas últimas llamadas "voladoras". También existen las zapatillas
mixtas, que están a medio camino entre las de entrenamiento y las de competición. Reúnen características como la amortiguación de las primeras y la ligereza de peso de las segundas por lo que se adaptan a los entrenamientos de series y a las competiciones en distancias largas.
Ahora viene la pregunta del millón: ¿Pronas o supinas? Para saber si eres pronador o supinador, lo mejor es acudir a un especialista. Si puede ser osteópata o fisio además de podólogo mejor. Hacerse un estudio de pisada en un centro especializado también puede servir pero el osteópata buscará, con sus tratamientos, tu equilibrio estructural, químico y emocional en muchos casos. Ese equilibrio hará que tu pisada mejore y eso no lo va a conseguir ninguna zapatilla ni ninguna plantilla. Tanto las zapatillas especiales (que no recomiendo) como las plantillas personalizadas (que sí recomiendo) son remedios ortopédicos para evitar lesiones y mejorar dentro de lo posible la pisada mientras corremos pero no solucionan el problema de origen.
Si no te puedes permitir una visita a un especialista, encontraras diferentes informaciones por Internet que te pueden ayudar a conocer si pronas o supinas excesivamente.
Después de este interesante apunte (os recomiendo efusivamente lo del osteópata), una vez tengáis vuestro diagnóstico, en el caso que seáis pronadores o supinadores... NUNCA OS COMPRÉIS UNAS ZAPATILLAS PRONADORAS O SUPINADORAS, COMPRADLAS NEUTRAS Y ACUDID A UN ESPECIALISTA QUE OS HAGA UNAS PLANTILLAS PERSONALIZADAS. Nadie prona igual ni supina igual, incluso puedes tener un pié que prone y el otro neutro... por tanto no vas a encontrar zapatillas que se adapte a ti al 100%.
Otra cosa que tienes que tener presente es tu peso. Cada modelo de zapatilla se ha fabricado pensando un un corredor de un determinado peso. En el caso de que sea una zapatilla para competir, también tendrás que tener en cuenta la distancia para la que está pensada. Hay zapatillas pensadas para no mas de 10 kilómetros (voladoras) y otras pensadas para la maratón (mixtas)
Con lo explicado anteriormente y alguna cosilla más, te dejo un alista de cosas a tener en cuenta a la hora de comprarte las zapatillas de running:
- Tu pisada y en caso necesario (pronador, supinador)-> plantillas.
- Tu peso.
- Si son para entrenamientos largos, para entrenamientos veloces (series) o competición. En el caso de la competición es importante saber hasta que distancia.
- La elección del número. Debe sobrarte entre medio y un centímetro entre los dedos y la punta de la zapatilla. Llévate tus calcetines de entrenamiento para probarte las zapatillas.
- Cada fabricante usa unas medidas. El mismo número en marcas diferentes puede variar bastante. Lo mejor es saber los centímetros que mide tu pie y sumarle entre 0,5 y 1 cm. Con esa medida (cm) puedes buscar para cada fabricante a que número corresponde.
- Las zapatillas de running no son para el día a día.
- A la que empieces a hacer alguna competición no tardes en tener un par para entrenar y otro para competir.
- Ten en cuenta que los materiales se deterioran. Las zapatillas tienen una vida útil. No alargues demasiado esa vida o estarás corriendo sin amortiguación, sujeción, etc...
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Otra consideración a tener en cuenta son las zapatillas de montaña. Tienes que tener en cuenta que son zapatillas diseñadas para correr por terrenos muy abruptos y que en asfalto su suela sufre mucho deteriorándose con rapidez. Por lo general si vas a correr por caminos te servirán unas zapatillas normales, si vas a correr por montaña pura y dura, con piedras, barrancos, terreno resbaladizo, etc..., entonces serán más adecuadas unas zapatillas de montaña. No las uses en asfalto.
Saludos!
